بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود دچار اضطراب می شوند. در واقع، اضطراب یک واکنش بسیار طبیعی به رویدادهای استرس زا زندگی مانند جابجایی، تغییر شغل یا داشتن مشکلات مالی است.
با این حال، زمانی که علائم اضطراب بزرگتر از رویدادهایی می شوند که باعث ایجاد آنها شده اند و شروع به تداخل در زندگی شما می کنند، می توانند نشانه های یک اختلال اضطرابی باشند.
اختلالات اضطرابی می تواند ناتوان کننده باشد، اما خبر خوش این است که در صورت بروز اختلال هم میتوان به کمک روش های درمانی متفاوت، مشکلات را حل کرد. شناخت علائم اولین قدم برای مدیریت و درمان اضطراب است.
نیاز به خدمات مشاوره روانشناسی دارید؟
در این مقاله از مجله روانشناسی نیک داد به بررسی علائم و نشانه های اضطراب و همچنین عوارضی که اضطراب ایجاد میکند می پردازیم. و در نهایت راه هایی جهت درمان اضطراب معرفی میکنیم. با نیک داد همراه باشید.
انواع اضطراب
قبلا در مقاله ای به صورت جامع به این موضوع که «اضطراب چیست؟» و انواع اضطراب کدام هستند پرداختیم. در این جا خیلی سریع مروری بر انواع اضطراب داریم. اضطراب به انواع مختلفی تقسیم می شود که عبارتند از:
- آگورافوبیا : ترس از میدان و حضور در مکان های عمومی.
- اختلال اضطراب وضعیت پزشکی: نوعی از اضطراب است که در نتیجه یک مشکل پزشکی و یک وضعیت سلامت خاص ایجاد می شود.
- اختلال اضطراب فراگیر: نگرانی بیش از حد در مورد انجام یا درگیر شدن در هر فعالیتی، حتی معمولی.
- اختلال پانیک: مجموعه ای از اضطراب و ترس که در عرض چند دقیقه به حداکثر خود می رسد و فرد مبتلا به این نوع اضطراب ممکن است تنگی نفس، تنفس سریع و درد قفسه سینه را احساس کند.
- لالی انتخابی: ناتوانی کودکان در صحبت کردن در موقعیت های خاص مانند حضور در مدرسه است.
- اضطراب جدایی: یک اختلال کودکانه که با ترس و اضطراب در مورد جدایی از والدین مشخص می شود.
- اضطراب اجتماعی: ترس از درگیر شدن در رویدادهای اجتماعی، احساس شرم و عدم اعتماد به نفس.
این ها برخی از مهم ترین انواع اضطراب هستند. در ادامه به بررسی راه های تشخیص اختلال اضطرابی نگاهی میکنیم.
علائم اضطراب چیست؟
احساس اضطراب برای هر کسی متفاوت است. ممکن است برخی اثرات فیزیکی اضطراب را تجربه کنند و برخی اثرات ذهنی و یا هر دوی این ها با هم. در هر صورت شناخت این علائم و نشانه ها و نحوه برخورد و مدیریت آن اهمیت زیادی دارد. در این ادامه این مقاله جامع به بررسی علائم و عوارض فیزیکی و ذهنی اضطراب می پردازیم.
اثرات اضطراب بر بدن شما(علائم فیزیکی)
برخی از علائم و نشانه های فیزیکی اضطراب که بر بدن افراد ایجاد میکنید شامل موارد زیر هستند:
- احساس لرزش در معده شما
- احساس سبکی سر یا سرگیجه
- سوزن و سوزن
- احساس بی قراری یا ناتوانی در نشستن
- سردرد، کمردرد یا سایر دردها
- تنفس سریعتر
- ضربان قلب سریع، ضربان دار یا نامنظم
- عرق کردن یا گرگرفتگی
- مشکلات خواب
- دندان قروچه مخصوصا در شب
- حالت تهوع (احساس بیماری)
- نیاز به توالت بیشتر یا کمتر
- تغییرات در میل جنسی شما
- داشتن حملات پانیک
این ها برخی از موارد هستند. به این لیست میتوان 10 ها مورد دیگر هم اضافه کرد.
اثرات اضطراب بر ذهن شما(علائم ذهنی)
معمولا اولین نشانه هایی که اضطراب در بدن افراد ایجاد میکند، علائم ذهنی هستند. با این حال ممکن است برای همه افراد به یک شکل نباشد. در ادامه هم ترین علائم ذهنی اضطراب را بررسی میکنیم:
- احساس تنش، عصبی بودن یا ناتوانی در آرامش
- داشتن احساس ترس، یا ترس از بدترین اتفاق ها
- احساس می کنید که سرعت جهان در حال افزایش یا کاهش است
- احساس می کنید دیگران می توانند شما را مضطرب ببینند و به شما نگاه می کنند
- احساس می کنید نمی توانید نگرانی را متوقف کنید، یا اینکه اگر از نگرانی دست بردارید، اتفاقات بدی رخ خواهد داد
- نگرانی در مورد خود اضطراب، به عنوان مثال نگرانی در مورد زمانی که حملات پانیک ممکن است رخ دهد
- می خواهید از دیگران اطمینان زیادی کسب کنید یا نگران باشید که مردم از دست شما عصبانی یا ناراحت هستند
- نگران از دست دادن ارتباط با واقعیت
- خلق و خوی ضعیف و افسردگی
- نشخوار فکری – فکر کردن زیاد در مورد تجربیات بد، یا فکر کردن دوباره و دوباره به یک موقعیت
- مسخ شخصیت – نوعی از گسستگی که در آن احساس می کنید از ذهن یا بدن خود جدا شده اید، یا مانند شخصیتی هستید که در حال تماشای آن در یک فیلم هستید.
- واقع نشدن – نوع دیگری از گسستگی که در آن احساس می کنید از دنیای اطراف خود جدا شده اید یا انگار دنیا واقعی نیست
- نگرانی زیادی در مورد چیزهایی که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد.
اضطراب و مشکلات جسمی
برخی از مطالعات نشان می دهد که تجربه اضطراب می تواند خطر ابتلا به برخی از مشکلات سلامت جسمی طولانی مدت، از جمله دیابت، زخم معده و مشکلات قلبی را افزایش دهد. اما شواهد کافی وجود ندارد که دقیقاً بگوییم این خطرات دقیقاً چه هستند یا چه گروه‌هایی از مردم بیشتر تحت تأثیر قرار می‌گیرند.
داشتن یک بیماری یا ناتوانی جسمی نیز می تواند باعث ایجاد احساس استرس و اضطراب در شما شود، بنابراین گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که مشکلات اضطرابی و مشکلات سلامت جسمانی شما بخشی از یک دور باطل هستند.
گاهی اوقات تشخیص اینکه آیا علائم شما کاملاً با اضطراب مرتبط است یا ممکن است به بیماری دیگری مرتبط باشد دشوار باشد. اگر هر گونه علائم فیزیکی را تجربه می کنید، بهتر است با پزشک متخصص صحبت کنید تا بررسی کنند که چه چیزی ممکن است باعث ایجاد آنها شود.
سایر اثرات اضطراب
علائم اضطراب ممکن است برای مدت طولانی ادامه داشته باشد یا بیایند و بروند. ممکن است متوجه شوید که در بخش‌های روزمره زندگی‌تان مشکل دارید، از جمله:
- نگه داشتن یک شغل
- ایجاد یا حفظ روابط
- امتحان کردن چیزهای جدید
- به سادگی از اوقات فراغت خود لذت می برید
در برخی موارد اضطراب می تواند تأثیر جدی بر توانایی شما در کار داشته باشد.
علائم و نشانه های اختلال اضطراب فراگیر
افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) در اکثر روزها برای حداقل 6 ماه اضطراب یا نگرانی بیش از حد در مورد برخی از کارها مانند سلامت شخصی، کار، تعاملات اجتماعی و شرایط روزمره زندگی نشان می دهند. ترس و اضطراب می تواند باعث ایجاد مشکلات قابل توجهی در زمینه های مختلف زندگی آنها شود، مانند تعاملات اجتماعی، مدرسه و کار.
علائم اختلال اضطراب فراگیر عبارتند از:
- احساس بی قراری، زخمی شدن، یا در لبه
- به راحتی خسته می شوند
- مشکل در تمرکز؛ ذهن خالی می شود
- تحریک پذیر بودن
- داشتن تنش عضلانی
- احساس حاد اضطراب و دلهره شدید روزانه به مدت حداقل شش ماه
- دشواری در مقابله و مقاومت در برابر احساسات اضطراب
- احساس یک دوره اضطراب که باعث ایجاد احساس ناراحتی شدید می شود که در روند عادی و عادی زندگی اختلال ایجاد می کند.
- احساس اضطراب که به سایر شرایط پزشکی یا مشکلات سلامتی مرتبط نیست، مانند: حمله پانیک، یا استفاده از مواد اعتیادآور
- احساس یک دوره اضطراب همراه با تعدادی از علائم خاص، مانند: احساس عصبی و تنش، مشکل در تمرکز، احساس تنش و سفتی عضلانی و اختلالات خواب.
- مشکل در کنترل احساس نگرانی
- داشتن مشکلات خواب، مانند مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب، بی قراری، یا خواب ناراضی
تا این جای مقاله به بررسی علائم و نشانه های مهم اضطراب پرداختیم. در ادامه برخی از این موارد را به صورت دقیق تر مورد بررسی قرار میدهیم. با نیک داد همراه باشید!
اختلال هراس
افراد مبتلا به اختلال پانیک، حملات پانیک غیرمنتظره مکرر دارند. حملات پانیک دوره های ناگهانی ترس شدید هستند که به سرعت ایجاد می شوند و در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسند. حملات می توانند به طور غیرمنتظره رخ دهند یا می توانند توسط یک شی یا موقعیت ترسناک ایجاد شوند.
در طول حمله پانیک، افراد ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
- تپش قلب، تپش ضربان قلب، یا تند شدن ضربان قلب
- تعریق
- لرزیدن یا لرزش
- احساس تنگی نفس، خفگی یا خفگی
- احساس عذاب قریب الوقوع
- احساس خارج از کنترل بودن
افراد مبتلا به اختلال هراس اغلب نگران زمان وقوع حمله بعدی هستند و فعالانه سعی می‌کنند با اجتناب از مکان‌ها، موقعیت‌ها یا رفتارهایی که با حملات پانیک مرتبط هستند از حملات بعدی جلوگیری کنند. نگرانی در مورد حملات پانیک، و تلاش برای جلوگیری از حملات، باعث ایجاد مشکلات قابل توجهی در زمینه های مختلف زندگی فرد می شود، از جمله ایجاد آگورافوبیا.
نگرانی بیش از حد
یکی از شایع ترین علائم اختلال اضطراب، نگرانی بیش از حد است.
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی به طور نامتناسبی در مورد رویدادها یا موقعیت های روزمره نگران خواهند شد.
اگر این نگرانی در اکثر روزها به مدت حداقل 6 ماه اتفاق بیفتد و کنترل آن دشوار باشد، پزشک به فردی مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر تشخیص می دهد.
نگرانی همچنین باید شدید و مزاحم باشد و تمرکز و انجام کارهای روزانه را دشوار کند.
طبق گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، اختلال اضطراب فراگیر حدود 6.8 میلیون آمریکایی، تقریباً 3.1 درصد از جمعیت ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد. با این حال، کمتر از 45 درصد از افراد مبتلا به این اختلال تحت درمان هستند.
زنان نیز دو برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر هستند و این اختلال معمولاً در کنار افسردگی شدید رخ می دهد.
احساس آشفتگی
هنگامی که فردی احساس اضطراب می کند، بخشی از سیستم عصبی سمپاتیک او دچار مشکل می شود. که اثراتی را در سراسر بدن شخص ایجاد می کند:
- نبض مسابقه ای
- کف دست های عرق کرده
- دست های لرزان
- دهان خشک
این علائم به این دلیل رخ می دهد که مغز شما معتقد است که شما خطر را احساس کرده اید و بدن شما را برای واکنش به تهدید آماده می کند.(فرار یا مبارزه)
بدن شما خون را از دستگاه گوارش شما دور می کند و در صورت نیاز به دویدن یا مبارزه به سمت عضلات شما می برد. همچنین ضربان قلب شما را افزایش می دهد و حواس شما را تقویت می کند.
در حالی که این اثرات در مورد یک تهدید واقعی مفید خواهند بود، اما اگر ترس در سر شما باشد، می توانند ناتوان کننده باشند.
برخی تحقیقات از منابع معتبر در 2014 حتی نشان می دهد که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی نمی توانند به سرعت برانگیختگی خود را به اندازه افراد بدون اختلال اضطراب کاهش دهند. یعنی آنها ممکن است اثرات اضطراب را برای مدت طولانی تری احساس کنند.
احساس بی قراری
بی قراری یکی دیگر از علائم رایج اضطراب به ویژه در کودکان و نوجوانان است.
هنگامی که شخصی بی قراری را تجربه می کند، اغلب آن را به عنوان احساس “میل ناخوشایند برای حرکت” توصیف می کنند.
در حالی که بی‌قراری در همه افراد مبتلا به اضطراب رخ نمی‌دهد.
احساس خستگی
خستگی یکی دیگر از علائم بالقوه اختلال اضطراب فراگیر است.
این علامت می تواند برای برخی تعجب آور باشد، زیرا اضطراب معمولاً با بیش فعالی یا برانگیختگی همراه است.
برای برخی، خستگی می تواند به دنبال یک حمله اضطرابی رخ دهد، در حالی که برخی دیگر ممکن است تقریباً همیشه احساس خستگی کنند.
مشخص نیست که آیا این خستگی به دلیل سایر علائم رایج اضطراب مانند بی خوابی یا تنش عضلانی است یا اینکه ممکن است به اثرات هورمونی اضطراب مزمن مرتبط باشد.
![مشکل تمرکز یکی از نشانه های اضطراب است]()
- مشکل تمرکز یکی از نشانه های اضطراب است
مشکل در تمرکز
بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب گزارش می دهند که در تمرکز مشکل دارند.
مطالعه ای بر روی 175 بزرگسال مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر نشان داد که تقریباً 90 درصد منبع معتبر گزارش کرده اند که در تمرکز مشکل دارند. همچنین مشخص شد که اضطراب شدیدتر با مشکل بیشتر در تمرکز مرتبط است.
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که اضطراب می‌تواند حافظه کاری را که مسئول نگهداری اطلاعات کوتاه‌مدت است، مختل کند. که ممکن است به توضیح کاهش چشمگیر عملکردی که افراد اغلب در دوره‌های پر اضطراب تجربه می‌کنند کمک کند.
با این حال، مشکل در تمرکز می‌تواند نشانه‌ای از سایر بیماری‌های پزشکی مانند اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) یا افسردگی باشد، بنابراین مشکل در تمرکز شواهد کافی برای تشخیص اختلال اضطرابی نیست.
تحریک پذیری
اکثر افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی نیز تحریک پذیری بیش از حد را تجربه می کنند.
بر اساس یک مطالعه در سال 2015 از نوجوانان در ایالات متحده، ارتباط مستقیمی بین اختلالات اضطرابی و تحریک پذیری وجود دارد.
در مقایسه با افراد نگران، بزرگسالان جوان و میانسال مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر بیش از دو برابر بیشتر از منبع قابل اعتماد تحریک پذیری در زندگی روزمره خود گزارش کردند.
تنش عضلانی
داشتن عضلات منقبض در بیشتر روزهای هفته یکی دیگر از علائم مکرر اضطراب است.
در حالی که عضلات منقبض ممکن است رایج باشند، ارتباط آن با اضطراب نامشخص است.
این امکان وجود دارد که تنش عضلانی به خودی خود احساس اضطراب را افزایش دهد، اما این امکان نیز وجود دارد که اضطراب منجر به افزایش تنش عضلانی شود، یا عامل سوم می تواند باعث هر دو شود.
مشکلات خواب
اختلالات خواب ارتباط قوی با اختلالات اضطرابی دارد.
افراد مبتلا به اختلال اضطراب ممکن است متوجه شوند که نیمه شب از خواب بیدار می شوند و در به خواب رفتن دچار مشکل می شوند.
برخی از مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به بی خوابی 10 تا 17 برابر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های روانی مانند اضطراب هستند.
در حالی که بی خوابی و اضطراب به شدت مرتبط هستند، مشخص نیست که آیا بی خوابی منجر به اضطراب می شود، اضطراب منجر به بی خوابی می شود یا هر دو.
آنچه شناخته شده است این است که اگر فردی اختلال اضطراب زمینه ای خود را درمان کند، بی خوابی نیز اغلب بهبود می یابد.
اجتناب از موقعیت های اجتماعی
اگر خودتان را پیدا کنید ممکن است علائم اختلال اضطراب اجتماعی را نشان دهید:
- احساس اضطراب یا ترس در مورد موقعیت های اجتماعی آینده
- نگران هستید که ممکن است توسط دیگران مورد قضاوت یا بررسی قرار بگیرید
- ترس از شرمساری یا تحقیر شدن در مقابل دیگران
- اجتناب از برخی رویدادهای اجتماعی به دلیل این ترس ها
اختلال اضطراب اجتماعی بسیار رایج است و 5 تا 10 درصد از مردم را تحت تاثیر قرار می دهد.
اضطراب اجتماعی تمایل دارد در اوایل زندگی ایجاد شود. در واقع، میانگین سنی افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی 13 سال است، در حالی که حدود 90 درصد از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی تشخیص خود را تا سن 23 سالگی دریافت می کنند.
افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است در گروه ها یا هنگام ملاقات با افراد جدید بسیار خجالتی و ساکت به نظر برسند. در حالی که ممکن است از بیرون پریشان به نظر نرسند، ممکن است احساس ترس و اضطراب شدید کنند.
ترس های غیر منطقی
ترس شدید در مورد چیزهای خاص – مانند عنکبوت ها، فضاهای بسته یا ارتفاعات – می تواند نشانه ای از فوبیا باشد.
فوبیا یک اضطراب یا ترس شدید در مورد یک شی یا موقعیت خاص است. این احساس به قدری شدید است که در توانایی شما برای عملکرد عادی اختلال ایجاد می کند.
برخی از فوبیاهای رایج عبارتند از:
- فوبیای حیوانات: که شامل ترس از حیوانات یا حشرات خاص است.
- فوبیای محیط طبیعی: افراد مبتلا به این فوبیا در مورد رویدادهای طبیعی مانند طوفان یا سیل احساس اضطراب می کنند.
- فوبیای تزریق در خون: که شامل ترس از خون، تزریق، سوزن یا جراحات است.
- فوبیای موقعیتی: این فوبیاها شامل ترس از موقعیت های خاص مانند هواپیما یا آسانسور است.
آگورافوبیا یکی دیگر از انواع فوبیا است که شامل ترس از حداقل دو مورد از موارد زیر است:
- با استفاده از حمل و نقل عمومی
- بودن در فضاهای باز
- بودن در فضاهای بسته
- در صف ایستادن یا در جمع بودن
- بیرون از خانه تنها بودن
حدود 12.5 درصد از آمریکایی ها در طول زندگی خود فوبیای خاصی را تجربه خواهند کرد. این فوبیاها معمولاً در دوران کودکی یا نوجوانی ایجاد می شوند.
![روش های پیشگیری و درمان اضطراب]()
- روش های پیشگیری و درمان اضطراب
راه های درمان اضطراب
درمان اضطراب شامل دو درمان اصلی است: دارودرمانی و روان درمانی، به طور جداگانه یا با هم. همچنین دوره های آزمون و خطا ممکن است برای تعیین مناسب ترین و مؤثرترین درمان برای یک بیمار خاص و درمانی که بیمار با آن احساس راحتی میکند، مورد نیاز باشد. درمان را می توان به شرح زیر توضیح داد:
1. دارو درمانی برای اضطراب
انواع مختلفی از درمان های دارویی اضطراب برای تسکین عوارض جانبی اضطراب همراه با یک اختلال اضطرابی موجود است، از جمله:
- داروهای ضد اضطراب: بنزودیازپین ها مسکن هایی هستند که این مزیت را دارند که در عرض 30 تا 90 دقیقه اضطراب را از بین می برند.
- داروهای ضد افسردگی: این داروها بر عملکرد انتقال دهنده های عصبی که نقش مهمی در ایجاد اختلالات اضطرابی دارند مانند فلوکستین تأثیر می گذارند.
2. روان درمانی برای اضطراب
روان درمانی اضطراب شامل دریافت کمک و حمایت از متخصصان سلامت روان و از طریق صحبت کردن و گوش دادن است.این صحبت ها توسط مشاور روانشناسی بالینی و مراجع انجام می شود و در این جلسات مشاور با سوالات درست سعی میکند که ابتدا عواملی که باعث ایجاد اضطراب شده اند را تشخیص دهد و سپس راه کارهای لازم را در اختیار مراجعه قرار دهد. روان درمانی یکی از روش های بسیار عالی جهت درمان اضطراب است.
همچنین مشاور در صورتیکه لازم بداند، مراجع را جهت دارو درمانی به پزشک متخصص معرفی میکند.
3. راه های طبیعی برای کاهش اضطراب
راه‌های طبیعی زیادی برای کاهش اضطراب و کمک به احساس بهتر وجود دارد، از جمله:
- رژیم غذایی سالم: رژیم‌های غذایی سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، گوشت‌های باکیفیت، ماهی، آجیل و غلات کامل می‌توانند خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی را کاهش دهند، اما رژیم غذایی احتمالاً به تنهایی برای درمان آنها کافی نیست.
- مصرف پروبیوتیک ها و غذاهای تخمیر شده: مصرف پروبیوتیک ها و خوردن غذاهای تخمیر شده با بهبود سلامت روانی منبع مطمئن مرتبط است.
محدود کردن کافئین مصرف بیش از حد کافئین ممکن است احساس اضطراب را در برخی از افراد، به ویژه آنهایی که دارای اختلالات اضطرابی هستند، بدتر کند. - پرهیز از الکل: نوشیدن الکل می تواند بر اضطراب شما تأثیر بگذارد، بنابراین ممکن است به دوری از نوشیدنی های الکلی کمک کند.
- ترک سیگار: سیگار ممکن است خطر ابتلا به اختلال اضطراب را افزایش دهد.
- ورزش کردن: اغلب ورزش کردن ورزش منظم ممکن است خطر ابتلا به اختلال اضطراب را کاهش دهد، اما مشخص نیست که آیا این ورزش به افرادی که قبلاً دارای اختلال اضطرابی هستند کمک می کند یا خیر.
- مدیتیشن: سعی در مدیتیشن درمان مبتنی بر مدیتیشن ممکن است به میزان قابل توجهی علائم را در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی کاهش دهد.
- تمرین یوگا: تمرین منظم یوگا ممکن است علائم را در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی کاهش دهد، اما تحقیقات با کیفیت بیشتری مورد نیاز است.
عادات خواب خوب می تواند به جلوگیری از بی خوابی و بهبود خواب سالم کمک کند و عوامل زیر ممکن است به پیشگیری از آن کمک کند:
- زمان خواب و بیدار شدن خود را روزانه ثابت نگه دارید، از جمله در تعطیلات آخر هفته.
- فعال بمانید: فعالیت منظم به خواب راحت کمک می کند.
- داروهای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا آن ها به بی خوابی کمک می کنند یا خیر.
- از چرت زدن خودداری کنید یا آن را محدود کنید.
- از مصرف کافئین خودداری کنید یا مصرف آن را کاهش دهید و از نیکوتین استفاده نکنید.
- از خوردن غذاها و نوشیدنی های زیاد قبل از خواب خودداری کنید.
- اتاق خواب خود را برای خواب راحت مهیا کنید و از آن فقط برای رابطه جنسی یا خواب استفاده کنید.
- فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب مانند: حمام آب گرم، مطالعه یا گوش دادن به موسیقی ملایم انجام دهید.
4. درمان های جایگزین
برخی از درمان های مکمل و جایگزین ممکن است به تسکین اضطراب کمک کنند، اما باید با پزشک خود در مورد امکان استفاده از این درمان ها برای اطمینان از ایمنی عمومی و عدم تداخل با درمان دارویی که شامل موارد زیر است، مشورت کنید:
- امگا 3
- اسید فولیک
- ویتامین B6
- منیزیم
- ورزش
- قرار گرفتن در معرض نور
چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم؟
اضطراب می تواند ناتوان کننده باشد، بنابراین اگر علائم شما شدید است، مهم است که سریعا به متخصص مراجعه کنید. که می تواند پزشک متخصص یا مشاور بالینی باشد.
اگر در بیشتر روزها احساس اضطراب می کنید و حداقل به مدت 6 ماه یک یا چند مورد از علائم ذکر شده در بالا را تجربه می کنید، ممکن است نشانه ای از یک اختلال اضطرابی باشد.
صرف نظر از مدت زمانی که علائم را تجربه کرده اید، اگر زمانی احساس کردید که احساسات شما در زندگی شما دخالت می کند، باید به مشاور مراجعه کنید.
روانشناسان بالینی می توانند اختلالات اضطرابی را از طریق روش های مختلف درمان کنند.
درمان اغلب شامل درمان شناختی رفتاری، داروهای ضد اضطراب یا برخی از درمان های طبیعی ذکر شده در بالا است.
کار با یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا اضطراب خود را مدیریت کنید و علائم خود را تا حد امکان سریع کاهش دهید.
کلام آخر
در این مطلب به بررسی علائم و نشانه های اضطراب پرداختیم. همچنین دلایل بروز اضطراب در افراد را مورد بررسی قرار دادیم. و به عوارضی ناشی از اضطراب نیز اشاره کردیم. در انتها روش های درمان اضطراب را ذکر کردیم.
اختلالات اضطرابی ممکن است شامل علائم مختلفی باشد.
یکی از شایع ترین علائم، نگرانی بیش از حد و مزاحم است که عملکرد روزانه را مختل می کند. علائم دیگر عبارتند از:
- تحریک
- بی قراری
- خستگی
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری
- عضلات منقبض
- مشکل خواب
حملات پانیک مکرر ممکن است نشان دهنده اختلال هراس باشد، ترس و اجتناب از موقعیت های اجتماعی می تواند نشان دهنده اختلال اضطراب اجتماعی باشد و فوبیای شدید می تواند نشانه ای از اختلالات فوبی خاص باشد.
صرف نظر از نوع اضطرابی که ممکن است داشته باشید، بهتر است که در اولین فرصت جهت مشاوره اضطراب و درمان به روانشناس بالینی مراجعه کنید. شما میتوانید از خدمات مرکز مشاوره نیک داد جهت درمان انواع اختلالات بالینی و مشاوره روانشناسی به صورت حضوری و غیرحضوری از طریق دکمه رزرو وقت مشاوره اقدام کنید.