کنترل خشم و عصبانیت: 6 راهکار فوق العاده موثر

4 145

کنترل خشم یکی از مهارت های بسیار مهم در زندگی روزمره است. متاسفانه در حال حاضر خبرهای ناگواری از بروز خشم به طور وحشیانه می شنویم. کشته شدن فرزند توسط پدر، فلج شدن همسر توسط شوهر و بسیاری دیگر از عوارض عدم کنترل عصبانیت و خشم است. مشکلات و فشارهای روانی در بروز خشم ناگهانی بی تاثیر نیستند اما موضوع مهم در اینجا، توانایی کنترل هیجان است.

خشم یکی از هیجانات انسان است که کاملا طبیعی بوده و در هر فردی وجود دارد اما موضوع مهم در اینجا نحوه ی ابراز آن است. موارد مختلفی در زندگی می تواند باعث ایجاد عصبانیت و خشم در افراد شود. در صورتی که طرز صحیح بروز این هیجان را یاد نگیریم قطعا در زندگی دچار مشکلات بسیاری خواهیم شد. اختلال در روابط اجتماعی و احساسی یکی از مهم ترین اختلالات عدم کنترل خشم می باشد. در این مطلب قصد داریم توضیح کامل و مفصلی درباره ی اینکه «کنترل خشم چیست؟» و «راهکارهای کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی» را بررسی کنیم. با نیک داد همراه باشید!

کنترل خشم چیست

کنترل خشم چیست؟

خشم یک احساس ذاتی و فطری در انسان است. قبل از خشمگین شدن فرد امنیت خود را در خطر می بیند. بنابراین می توان گفت ترس احساسی است که قبل از خشم به وجود می آید. این حس ذاتی برای در امان ماندن انسان از عوامل خطرناک ایجاد می گردد. کنترل خشم به معنی مهارت در بروز احساس خشم می باشد. یعنی فرد خشم را در خود احساس می کند اما توانایی کنترل رفتار و گفتار خود را دارد و هیچ اقدام خطرناکی را انجام نمی دهد. انجام رفتار پرخاشگرانه به دلیل عدم وجود کنترل خشم می باشد.

به عقیده مشاور روانشناسی بالینی، بسیاری از مسائل را می توان بدون مشاجره و تهاجمی رفع نمود. در صورتی که فرد توانایی کنترل عصبانیت خود را داشته باشد به راحتی می تواند در موقعیت های سخت زندگی موفقیت کسب نماید. به طور مثال زن و شوهری را فرض کنید، آقا عادت دارد در هنگام مسواک زدن درپوش خمیردندان را نبندد و این موضوع خانم را خشمگین می سازد. در صورتی که خانم توانایی کنترل عصبانیت نداشته باشد و با حالت تهاجمی اقدام به حرف زدن کند قطعا مشکلات بسیاری ایجاد خواهد شد. دعواها و مسائل گذشته در مشاجره تکرار خواهد شد و در دادگاه خانواده دلیل طلاق نبستن درپوش خمیردندان ذکر می گردد. شاید مسخره به نظر آید ولی واقعا افرادی وجود دارند که به خاطر همین مسائل پیش پا افتاده طلاق گرفته اند یا منجر به قتل کسی شده اند.

بنابراین این موضوع را درک کردیم که کنترل خشم یکی از مهم ترین مهارت های اجتماعی به حساب می آید.

دلایل بروز خشم و عصبانیت

دلیل خشم خود را پیدا کنید

هر کسی بنا بر نوع تربیت و شخصیت خود با عوامل مختلفی خشمگین می شود. به طور مثال یکی از مهم ترین عوامل در ایجاد احساس خشم ایده آل گرایی است. افرادی که کمال گرا هستند و انتظار دارند همه چیز طبق خواسته آن ها پیش برود با کوچک ترین اتفاق غیر منتظره دچار خشم می شوند. مطلق بینی یک نگرش بسیار خطرناک است. شما باید به یاد داشته باشید که در این دنیا همه چیز نسبی است و امکان تغییر در آن وجود دارد. به طور مثال فرض کنید یک انسان ایده آل گرا تصمیم می گیرد تا یک اتومبیل بخرد. این فرد با حساسیت تمام اقدام به خرید خودرو می کند و در صورتی که اتومبیل دچار کوچک ترین آسیب و خرابی شود، خشم تمام وجود او را در بر می گیرد. چون او یک خودرو کاملا ایده آل می خواست.

ناسازگاری با محیط دلیل بروز خشم در افراد

دلیل دیگر مهم که در اغلب موارد باعث احساس خشم در فرد می شود، ناسازگاری با محیط اطراف است. به طور مثال فرض کنید به مسافرت چند روزه ای رفته اید و یک هتل را برای اقامت انتخاب نموده اید. ممکن است اتاق هتل و یا غذای شما کاملا سازگار با ذائقه دلخواه نباشد. در صورت وجود نداشتن سازگاری فرد دچار خشم خواهد شد. به طور کلی در صورتی که تربیت افراد به طور سختگیرانه ای انجام شده باشد، درصد خشمگین شدن در افراد بیشتر است. حال باید با یادگیری روش هایی سعی در کنترل خشم خود در شرایط گوناگون داشته باشیم تا دچار مشکلات بعدی آن نگردیم.

راه های کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی

شناخت و یادگیری راه های کنترل خشم و عصبانیت می تواند کمک بزرگی به بهبود روابط احساسی و اجتماعی نماید. مشاوران روانشناسی ریشه وجود خشم را در ناخودآگاه فرد می دانند. یعنی فرد به دلیل وجود باور و بینش در ناخودآگاه خود دچار احساس خشم می گردد. به طور مثال فردی که در ناخودآگاهی باور ایده آل گرایی را دارد در صورت بروز هر مشکل که ایده آل او را خراب کند دچار خشم می شود. بنابراین برای ایجاد کنترل خشم تغییر باورها و کار کردن بر روی ناخودآگاه است. در علم روانشناسی از روش های هیپنوتیزم برای این کار انجام می شود.

هیپنوتیزم درمانی یکی از روش های بسیار موثر برای کنترل خشم می باشد. در مواردی که فرد خشم ناگهانی و بسیار تهاجمی داشته باشد از دارو درمانی نیز استفاده می شود. مراقبه و یوگا از دیگر روش ها برای ایجاد تعادل در هیجانات می باشد. در صورتی که مشکل خشم را دارید بهتر است در طول روز ساعاتی را به این کار اختصاص دهید. تکنیک های تنفس عمیق نیز می تواند برای کنترل خشم بسیار کارساز باشد. توجه داشته باشید که برای یادگیری این تکنیک ها حتما به یک متخصص مراجعه نمایید تا در هنگام اجرا دچار اشتباه نشوید.

زمانی که در شرایط عصبانیت قرار می گیرید بهتر است محل مورد نظر را ترک کنید. این یک راهکار بسیار موثر در کنترل خشم می باشد. ادامه ندادن به مشاجره و رفتن از محیط می تواند کمک زیادی را به شما بکند. همچنین می توانید خود را به کارها و فعالیت های دیگری مشغول نمایید. پیاده روی و گوش دادن به موسیقی نیز یکی از راه های کنترل خشم می باشد. اما نکته ی بسیار مهم این است که نباید خشم خود را سرکوب کنید. توجه داشته باشید که خشم احساسی است که باید بروز داده شود اما به طور صحیح و غیر تهاجمی، شما می توانید بعد از ایجاد یک وقفه کوتاه صحبت و گفتگوی موثری با فرد مقابل خود داشته باشید و موضوع مورد نظر خود را طرح کنید.

کلام آخر

در این مطلب به بررسی این موضوع که کنترل چیست، دلایل بروز خشم و عصبانیت در افراد و همچنین راهکارهای درمان خشم از دیدگاه روانشناسی پرداختیم. اگرچه بسیاری از موارد را میتوانید با تمرین کردن بهبود دهید، اما در صورتی که نیاز به مشاوره روانشناسی جهت کنترل سریعتر خشم داشتید می توانید از طریق دکمه زیر درخواست رزرو وقت مشاوره دهید. کارشناسان ما در مرکز مشاوره نیک داد آماده در اسرع وقت جهت مراحل بعدی کار با شما تماس برقرار میکنند.

نیاز به خدمات مشاوره روانشناسی دارید؟

برای رزرو وقت مشاوره، همین الان اقدام کنید! کارشناسان ما در مرکز مشاوره نیک داد در اولین فرصت با شما تماس خواهند گرفت.

رزرو وقت مشاوره روانشناسی
ممکن است به این مطالب نیز علاقمند باشید
اشتراک در
اطلاع از
guest
4 نظرات
قدیمی‌ترین
تازه‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه سوالات
لیلا

راهکار کلی برای کنترل خشم و عصبانیت بدید ممنون

مینا

سلام خانم دکتر. پسرم خیلی پرخاشگر هست. هرچی من و باباش بهش توجه میکنیم اصلا فایده نداره راهنمایی کنید.

4
0
سوال داری؟ مشاور بهت پاسخ میدهx