در ادامه مطالب مرتبط با موضوع افسردگی، به سراغ راه های پیشگیری از افسردگی و استرس میرویم. در این مطلب به شما راه کارهایی را یاد می دهیم که از اضطراب و فشار روانی و استرس دور باشید و احساس آرامش داشته باشید. با نیک داد همراه باشید.
اگر مطالب مجله نیک داد را دنبال کرده باشید، به این موضوع که گاهی اوقات ممکن است در زندگی دچار استرس های خفیف و عادی شویم پرداختیم و گفتیم که این ها جزئی از زندگی عادی ما انسان هاست و اصلا نباید در رابطه با نگران بود. اما این روزها به دلیل مسائل و مشکلات مختلف اقتصادی، شغلی و … فشارهای زیادی به افراد وارد می شود که متاسفانه فشار استرس و اضطراب از حالت عادی خارج می شود.
این استرس های شاید علاوه بر تاثیر منفی بر بازدهی شغلی، سلامت جسم و روح را نیز کاهش می دهد. کنترل استرس گام اصلی در آغاز مسیر گریز از این آسیب هاست.
نیاز به خدمات مشاوره روانشناسی دارید؟
در ادامه راه هایی را به شما معرفی میکنیم تا به شما کمک کند در زندگی کمتر تحت تاثیر فشار روانی و استرس قرار بگیرید و یا بتوانید آن ها را کنترل کنید.
نوع نگاه ما به زندگی
اولین موضوعی که باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید، نوع نگاه تان به زندگی است. دیدگاه شما نسبت به زندگی و حتی دیدگاه شما نسبت به موضوع استرس، نسبت به موقعیتی که در آن قرار میگرید تاثیر گذار است. در واقع می توان گفت که مثبت اندیشیدن نسبت به مسائل زندگی، و نیمه پر لیوان را نگاه کردن می تواند روی کاهش فشارهای عصبی تاثیر گذار است.
خواب خوب
طبق گفته متخصصین روانشناسی بالینی، مقدار خوب روزانه برای هر شخصی متفاوت است. با این حال معمول است که یک میانگین زمان خواب را که حدودا عدد 8 ساعت است معرفی می کنند. شما میبایست حتما خواب مفید و کافی داشته باشید. کم خوابی می تواند احتمال بروز بیماری هایی نظیر سکته، فشار خون، اختلالات قلبی و دیابت را افزایش دهد و همچنین میتواند باعث کاهش تمرکز شما در انجام کارها شود.
همین میتواند احتمال اینکه در معرض استرس و اضطراب و فشارهای روانی قرار بگرید را افزایش دهد.
خندیدن از ته دل
حتما شما هم این ضرب المثل قدیمی را شنیده اید:
خنده بر هر درد بی درمان دواست (:
واقعیت این است طبق تحقیقات فراوانی که متخصصین روانشناسی انجام داده اند، به این نتیجه رسیده اند که کاهش میزان هورمون های استرس در بدن با خندیدن رابطه دارد. و شما هرچقدر که بیشتر و با کیفیت تر بخندید از میزان این هرمون ها کاسته می شود. همچنین خندیدن میتواند در کم شدن تیک های عصبی تاثیر گذار باشد.
اگر شما بتوانید در بیشتر اوقات روز حال خودتان رو خوب و شاد نگه دارید، سیستم ایمنی شما کمتر تحت تاثیر استرس و افسردگی قرار میگرید و باعث نشاط و کاهش درد ها می شود.
چند نفس عمیق
تنفس عمیق، یکی از راحت ترین ها راه برای برطرف شدن تنش های روحی است. نفس کشیدن عمیق باعث شل شدن عضلات و در ادامه تسکین روح می شود. باور کنید این روش ساده موثر است و استرس را از شما دور می کند. می توانید امتحان کنید.
با دیگران صحبت کنید
صحبت کردن با دوستان قدیمی، آشنایان، نزدیکان و حتی پیداکردن دوستان جدید یکی از روش های بسیار تاثیر گذار در کاهش تنش و اضطراب و استرس و در نهایت افسردگی است. اگر بتوانید با دیگران صحبت کنید و در مسائل مختلف از آن ها راهنمایی بگیرید کمتر احساس تنهایی می کنید و فشارهای روانی و افسردگی از شما دور می شود.
آرام سازی اعصاب
با خواندن چند کتاب کوچک با تکنیک های تمدد اعصاب آشنا شوید و با به کارگیری این روش ها تیک های عصبی را از بین ببرید. برای مقابله با اثرات احساسی و فیزیکی منفی اضطراب می توانید از روش های ساده ای مانند گره کردن مشت و شل کردن آن بهره بگیرید.
ساده زیستن
ساده زیستی میتواند بار فشارهای روانی را از دوش انسان ها کم کند. اگر انسان ها به سمت کارهایی که برایشان ارزشمند است حرکت کنند و کمتر درگیر تجملات و چشم هم چشمی شوند، قطعا استرس کمتری را در زندگی تجربه خواهند. و خوشحال تر خواهند بود.
برنامه ریزی
اگر می خواهید در انجام امور زندگی تان شکست نخورید برنامه ریزی زمانی خوبی داشته باشید. شما نمی توانید چند کار درست و کامل را در یک روز انجام بدهید زیرا دچار اضطراب می شوید. بنابراین تنها برای کارهایی که کیفیت زندگی تان را بالا می برند وقت بگذارید.
نرمش و ورزش
انجام تمرینات ورزشی برای کاهش استرس، تیک های عصبی و تنش مفید هستند. در واقع هنگامی که نرمش یا ورزش می کنید علاوه بر تقویت عمومی بدن، مغز شما هم یک انتقال دهنده عصبی به نام اندورفین تولید می کند. کار این ماده ایجاد احساس خوب است.
این چند روش را هم امتحان کنید
- سعی کنید در هنگام راه رفتن آهسته تر راه بروید تا ضربان قلب تان بالا نرود و آهسته تر نفس بکشید.
- در خندیدن و خنداندن دیگران تلاش کنید. سعی کنید همواره شوخی طبع بودن را حفظ کنید و دیگران را شاد کنید.
- حداقل در منزل سعی کنید لباس های گشاد، نازک و روشن بپوشید و از پوشیدن جوراب خودداری کنید. همچنین انگشتر، ساعت و دستبند را از بدنتان جدا کنید و سعی کنید کفش یا دمپایی کمتر استفاده کنید.
- رنگ ها هم آرامش بخش هستند و تاثیر مثبتی بر روح و روان تان می گذارند. پوشیدن یک تی شرت رنگی و تعویض رنگ دیوارها و پرده های ساده و رنگارنگ کردن آنها شما را شاد خواهد کرد.
- هرزگاهی سعی کنید بازیهای کامپیوتری انجام دهید. با این شرط که به آن ها معتاد نشوید! بعضی از بازیهای خوب در تخلیه فشارهای روانی بسیار موثر هستند.
- گاهی اوقات آشپزی کردن و یا باغبانی هرچند ناچیز را انجام دهید. شستن ظرف ها و انجام کارهای خانه های در کاهش اضطراب و استرس مفید است.
- زمانی که حملات اضطرابی آغاز می شود، غذا خوردن با آرامش یا خوردن بستنی به شما کمک می کند اما غذاهایی که میزان ترشح هورمون های دوپامین و سروتونین را افزایش می دهند سطح شادابی شما را بیشتر افزایش می دهند.
- اگر حملات شدید اضطرابی را تجربه می کنید حتما به پزشک مراجعه کنید و یا از مشاور روانشناس متخصص کمک بگیرید. مصرف خودسرانه دارو به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
کلام آخر
بسیاری از راهکارهایی که در این مطلب برای جلوگیری و یا کاهش اضطراب و استرس معرفی کردیم عموما روش های بسیار ساده، راحت و کاربردی هستند. اگر همین موارد را رعایت کنید و در انجام ها کوشا باشید مطمئن باشید که زندگی بهتری را تجربه خواهید کرد. در صورتی که نیاز به خدمات مشاوره روانشناسی، استرس و اضطراب دارید با ما تماس بگیرید.